一年間にベストコンディションの日は何日ありますか？
朝目覚めた時に前日の疲れを感じたり、憂鬱な仕事時間になっている人は大勢いるかと思います。
また、私のように仕事でどうもうまくいかないと思う人はこの本からヒントが見つかるかもしれません。
概要
書籍名：今日がもっと楽しくなる行動最適化大全
著者 ：樺沢紫苑
出版年：2021年7月8日
要点
- いつなにをすれば良いかがわかる
- 完璧でなく最適大全
- 幸福のバランス
いつ何をすれば良いかがわかる
朝、昼、夜、仕事、健康など普段の生活に合わせた項目に分けて最適な行動を紹介してあります。
1項目１～３ページ程度でその行動によって期待される効果や根拠を紹介してあります。
そのため、すきま時間に読み進めることができます
完璧でなく最適を
本書では完璧は求められません。
基本的に読者に寄り添うように書かれているので読んでいて責められるような気分にならないため気楽に読み進められます。
幸福のバランス
ドーパミン的幸福、オキシトシン的幸福、セロトニン的幸福の３つの幸福のバランスをとることが大切です。
ドーパミン的幸福とは「成功体験」オキシトシン的幸福「つながり」セロトニン的幸福は「心と体の健康」です。
実践レポート
朝、の最適化に挑んでみました、挑戦したのは一番初めに紹介されている「毎日同じ時間に起きる」です。
私は平日5日出勤土日休みなのですが、金曜日にお酒を飲みながら夜更かししたり疲れがたまっていて土曜の朝は基本二度寝三度寝で普段よりも遅く起きます。
まず、毎日起きるためにスマホの目覚まし機能で毎日６：４５にアラームが鳴るように設定しました。
初回の土日は無理やり起きて本書でも紹介されているように太陽の光を浴びるようにしました。
すると脳が目覚める感覚がありました。
本書で進められていた朝散歩はやめておきました。朝の早起きが続かなさそうなので。
前にやってみた早朝散歩は気持ちよかったのですが、毎日と考えると自信がなかったです。
日中に特別予定がなかったので少し昼寝をしてしまいました。
同じ時間に起きることを続けていると月曜だろうが土曜日だろうがアラームの前に目覚めることが増えてきました。そして朝がつらいと思うことが減りました。
やはり疲労が溜まっていたり、大きく疲れるような日は次の日の朝がつらい日もありました。
次は「疲労回復の最適化」を実践してみようと思います。
まとめ
もっと効率よく時間を使いたい人、体調やメンタルを整えたいけれどどうすればいいかわからない人におすすめです
本書は最初から最後まで読む必要はありません。目次や本の冒頭にある絵から気になる項目を探して効率を上げたい事柄から行動に移してみるとよいと思います。そこで効果があればほかの行動の最適化にも挑戦してみてください。
所感
第一部にある絵で行動を紹介してくれていて読書に苦手意識がある人にでも手に取りやすい、読む勢いがつく本だったと思います。本書で何度か触れられているのですが困りごとのほとんどが読書によって解決策が見つかります。仕事が忙しく読書の時間がなかったり、読書が苦手であったり、自分に合った本はどんなものかわからないから手を出せなかったりすると思うので本書のように端的に比較的短く説明と紹介をしてくれるのは助かる人は多くいると思います。紹介されている行動にはすでにやっていることもあったのでそういうものがあると少しうれしくなります。本書でもあったように最適化は人それぞれであり、誰にでも当てはまる部分もあるとその線引きはやってみないとわからないのは少し手を出しにくい部分でもあると感じました。ただ、効果が出た時はもっとやれることはないかと考えてしまうので何事も実践してみるのが大事だと感じました。
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毎日が楽しくなる行動って？
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